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"Para que las cosas se nos revelen como son, tenemos que estar dispuestos a abandonar nuestros puntos de vista sobre ellas".&nbsp; &nbsp;&nbsp;Thich Nhat HanhNo juzgar es una acctitud fundamental de Mindfulness. Esta se entiende como no evaluar, no hacer una valoración de cada cosa que experimentamos en nuestra vida, de cada cosa que llega a nuestros sentidos, y aquí podemos incluir también la mente como un sexto sentido, al igual que hacen algunas tradiciones orientales. Juzgamos lo que vemos, lo que oímos, lo que leemos, lo que sentimos, incluso lo que pensamos sobre nosotros mismos y sobre los demás: no soy suficientemente bueno, es una mala persona, esto no me gusta, o yo podría hacerlo mejor que él… Esta evaluación permanente puede ser una fuente inagotable de sufrimiento y malestar.Aquí entra en juego mindfulness y el no juicio. Cuando prestamos atención a nuestros pensamientos, nos damos cuenta de la facilidad con la que evaluamos y de las ideas preconcebidas que tenemos sobre infinidad de cosas, personas y situaciones en nuestras vidas.No juzgar en mindfulness significa experimentar el momento presente desnudo, sin los filtros de la evaluación. Notar todo aquello que experimentamos directamente sin prejuicios y sin una opinión sobre ello. Es una práctica activa de observar la realidad tal y como es, sin interpretaciones, sin poner etiquetas.Cuando practicamos mindfulness nos centramos en el momento presente, no en la interpretación o juicio de lo que se está experimentando, si no solo en lo que se está experimentando, sin añadir más capas de juicio. Esto no significa que no tengas opinión, claro que puedes tenerla, pero permite ver la realidad con más claridad.<figure id="figure-o0kdfl7vimchx7frv"><img id="o0kdfl7vimchx7frv" src="https://cdn.durable.co/blocks/elWafEGWS2oM5n1lLiYvmt5fAizCbqNr3GB6mjhi984A1kE2yLCahaHG5AqBfU6Z.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionX="undefined" data-positionY="undefined" data-fullWidth="false"/></figure>Practicamos mindfulness para observar el juicio cuando aparece y reconocerlo como simple juicio, con curiosidad, sin dejarnos arrastrar por él. No es eliminar o ahogar nuestras emociones o pensamientos. El no juicio significa permitir que surjan sin calificarlos. Si se siento enfado, simplemente se reconoce: "Aquí hay enfado". No añadimos pensamientos del tipo "No debería sentirme enfadado" o "Soy mala persona por haberme enfadado".Cultivar una actitud de no juzgar, dejar de lado una mentalidad crítica, nos permite ver las cosas con más claridad, libres de nuestros juicios y creencias. Esta actitud nos permite afrontar cada momento con mayor apertura y con mayor curiosidad; permite una mejor comprensión y aceptación tanto hacia uno mismo como hacia los demás.Cuando algo nos preocupa y nos desestabiliza es fácil que añadamos una segunda capa de juicios que potencian ese estado de preocupación. Si dejamos de juzgar y de evaluar, para centrarnos en la experiencia del momento presente, las fuentes de ansiedad tienden a desvanecerse por sí mismas.Beneficios de Soltar el JuicioLa practicar el no juicio, se deja la necesidad de evaluar todo lo que acontece y se empieza a experimentar una profunda libertad. Encontramos:Mayor claridad mental: Con menos ruido de juicios que se interponen con la realidad, puedes ver las situaciones con mayor objetividad. Menos estrés y ansiedad: Gran parte de nuestro estrés proviene de una lucha interna contra lo que "es" y lo que nos gustaría. Al no juzgar, te alineas más con la realidad y la aceptas como es. Conexiones más auténticas: Sin prejuicios, te abres más a las personas y al mundo tal como son. Mayor autocompasión: Dejas de fustigarte por tus errores o imperfecciones, también de perderte en tus éxitos, reconociendo que eres un ser humano en constante aprendizaje. La próxima vez que te encuentres juzgando, ya sea una situación, a otra persona o a ti mismo, haz una pausa. Observa el juicio y cómo influye en ti. Y luego, amable y suavemente, elige soltarlo. Descubrirás que, en ese acto de eliminar el juicio, reside una profunda paz y una nueva forma de relacionarte con la vida.¿Puedes darte cuenta de cómo el juicio afecta a tu estrés o ansiedad?¿Puedes darte cuenta de cómo el juicio afecta a tus relaciones?¿Puedes darte cuenta de cómo el juicio afecta a tu trabajo?¿Puedes darte cuenta de cómo el juicio afecta tu día a día?

No juicio. Dejar de juzgar

Una mañana estando de vacaciones en la costa Alicantina decidí ir a meditar frente al mar, en un lugar por donde había estado paseando la tarde anterior, donde las olas llegaban con calma y amabilidad, y que me había parecido especialmente apropiado para hacer la meditación de la mañana. Cuando llegué al lugar para la meditación no todo estaba como esperaba. Esa mañana, las olas que llegaban lo hacían con energía y bravura, arrastrando diversas cosas hacia la orilla; sin duda eran olas abrumadoras e impredecibles en algunos momentos. Seguí con mi plan de meditación.<figure id="figure-7ns531sszfmchvqx4i"><img id="7ns531sszfmchvqx4i" src="https://cdn.durable.co/blocks/35Zh9Izh7olhvbSSOE0ISlKeq0WfmbHwKaG1bYN5BN2Ib94qZWx2Awg9dt2VnHDN.jpg" alt="Playa soleada y en calma con nubes blancas al fondo" title="Playa soleada y en calma con nubes blancas al fondo" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/35Zh9Izh7olhvbSSOE0ISlKeq0WfmbHwKaG1bYN5BN2Ib94qZWx2Awg9dt2VnHDN.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Durante la meditación, alguna de las cosas que vinieron a mi mente fue que las olas del mar eran comparables a las olas de la vida, hay veces que gozamos de periodos de calma y tranquilidad, la vida parece que nos trata de forma amable. Otras veces la vida nos trata de forma abrumadora, podríamos decir, ruda, bruta; nos trae momentos de dificultad, en los que parece que nos arrastra y nos mece de aquí para allá, sin control alguno, de forma agotadora.Ambas situaciones son la misma vida, son diferentes realidades en las que nos vemos envueltos, algunas veces sin saber como hemos llegado hasta allí; y aunque algunos momentos nos pueden parecer eternos, los que nos resultan desagradables, y otros efímeros, los que nos resultan agradables; lo cierto es que todos son pasajeros, y todos forman parte de una vida que se enriquece a través de las diversas experiencias que pasamos. Fue en ese momento cuando decidí poner a esta página dedicada al mindfulness, el nombre de “mar de olas”.Más tarde en otros momentos de meditación, cuando he estado trabajando las emociones o los pensamientos, tampoco he podido evitar acordarme del mar y hacer un paralelismo entre las olas del mar y las emociones, los pensamientos o las sensaciones.De forma similar al mar de olas tenemos un mar de emociones o pensamientos que surgen muchas veces sin darnos cuenta o sin saber bien por qué, y de la misma forma se desvanecen para dar lugar a otra emoción u otro pensamiento.<img id="z8zydpvhewmchvxcd3" src="https://cdn.durable.co/blocks/143xlNgwoOltF6sAh1HWK5m2YaYHBDqSoICrqkwg0m3vFTCvNP7oUh6gzz2eUM1X.jpg" alt="Playa con la llegada de olas agitadas y un cielo cubierto connubes oscuras" title="Playa con la llegada de olas agitadas y un cielo cubierto connubes oscuras" class="object-cover bg-gray-100 rounded-2xl md:rounded-3xl lg:rounded-4xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/143xlNgwoOltF6sAh1HWK5m2YaYHBDqSoICrqkwg0m3vFTCvNP7oUh6gzz2eUM1X.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;">A veces, nuestras emociones son suaves y calmadas, como unas pequeñas olas que apenas rizan la superficie del mar. En otras ocasiones, pueden ser intensas y tumultuosas, como grandes olas de un mar agitado por alguna tormenta. El mar de emociones, al igual que el mar de olas, está en constante cambio, y cada emoción es temporal. Mindfulness nos ayuda a navegar este mar de olas emocionales, una capacidad fundamental para mantener equilibrio y cultivar nuestro bienestar.El mar de pensamientos también se puede comparar con el mar de olas. Los pensamientos vienen y van, al igual que las olas, a veces de manera ordenada y otras veces de forma caótica. Pueden ser constructivos y positivos, como olas que nos mecen de forma agradable, o pueden ser arrolladores, negativos y destructivos, como olas que nos arrastran fuera de rumbo. La práctica de Mindfulness puede ayudarnos a observar estos pensamientos sin dejarnos llevar por ellos, permitiéndonos navegar, manteniendo la calma, en medio de la tormenta.Con las sensaciones ocurre lo mismo, solo que se produce otro fenómeno, y es la ausencia de sensación, lo que ni es agradable ni desagradable, en un primer momento parece positivo, pero nos lleva a una situación de aburrimiento engañosa, es como la “calma chicha en el mar”, ese momento sin oleaje, sin viento en el mar, sin movimiento alguno, dejando a los barcos a merced de las corriente, sin rumbo y con una sensación de espera eterna, de profundo aburrimiento, que lleva a la apatía y a la desgana. Es un estado que los marineros experimentados temen porque suele ser el preludio de algún cambio brusco en las condiciones del mar.Como la experiencia de las olas o de la calma en el mar, las olas de las emociones, las olas de los pensamientos y las de las sensaciones son parte de un ciclo natural, todas son temporales y todas tienen el poder de influir en nuestras vidas de forma significativa. Aprender a navegar con Mindfulness, a entender y manejar estas olas, nos ayuda a encontrar una mayor paz, equilibrio y bienestar en nuestro día a día.¿Eres consciente de cómo te afecta tu mar de emociones en tu día a día, en tus realciones, en tu trabajo, a tí mismo, a tu descanso?¿Puedes observar cómo tu mar de pensamientos afecta en tu día a día, a tus relaciones, a tu trabajo, a tí mismo, a tu descanso?

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